22.12.2017
Следует избегать также растяжения спины.
Первым правилом поддержания хорошей осанки станет периодическая смена положения тела. Вопреки тому, что вы подумали, правильная осанка не предполагает «привязывание» спины в нужном положении на долгое время. В современном мире спина не сильно подвержена растяжению или сдавливанию. Боль в позвоночнике, как правило, появляется, когда мы вдруг прерываем монотонную, утомительную работу (вождение автомобиля или работу за столом в офисе), чтобы слегка потянуться или прогуляться.
Положение тела.
На первый взгляд поддержание правильного положения тела кажется не очень сложной задачей, однако человек справляется с ней не слишком хорошо. Тело способно совершать довольно активные движения. Если каждый из нас будет находиться неподвижно в одном положении, то в итоге мы начнем страдать: спина будет болеть, осанка искривится, а в конечном итоге проявятся проблемы с позвоночником.
При нахождении продолжительное время в неподвижном состоянии вы можете уменьшить напряжение тела. Для этого должны быть соблюдены некоторые правила. Держите голову, плечи и стопы прямо (представьте прямую линию, проведенную от макушки головы до середины стоп). Самую сильную боль вы испытываете, когда наклоняете голову вперед или прогибаете верхнюю часть корпуса назад.
Если вы вынуждены длительное время стоять, перемещайте вес тела с одной ноги на вторую или перекатывайтесь с пяток на носочки. Поставив одну ногу на невысокий поручень (вы можете видеть нечто подобное в некоторых барах), вы можете уменьшить давление на спину. Эксперты говорят, что отклонения в положении осанки допустимы, но только в том случае, когда во время прикосновения тазом, плечами и затылком к стене в области поясницы сохранится свободное пространство.
Тело в положении сидя.
Существует мнение, что таз является наиболее часто используемой частью человеческого тела. Если вы среднестатистический человек, то много времени проводите сидя на мягкой и удобной мебели, чем в какой-либо другой позе. Проводя основную часть жизни в сидячем положении, неприятно осознавать, что большинство из нас даже не представляют, как правильно это делать. Правильное сидение – удивительно тяжелое занятие (особенно в том случае, если вы одновременно работаете за компьютером, разговариваете по телефону или заняты работой в офисе).
Проблема заключается в том, что правильное сидение быстро утомляет, а для удержания осанки требуется постоянное внимание. Но стоит вас отвлечь каким-либо забавным видеороликом - и вы начинаете сутулиться перед монитором.
Первый совет предназначен тем, кому приходится долго находиться в сидячем положении. Так, следует делать перерывы как можно более частыми.
Небольшая подготовка способна помочь в правильном подъеме.
Перед тем как схватить предмет, лежащий перед вами, опуститесь и широко расставьте ноги. Убедитесь, что стопы крепко стоят на полу и спина прямая, а не согнута дугой. Поднимайтесь медленно, избегая наклонов в стороны, и настройтесь в большей степени на выталкивание при помощи ног, чем на потягивание спиной.
Если вас постоянно беспокоят боли в спине, специалисты советуют обратить внимание на правильную технику подъема с пола вещей любого веса.
Осанка и боль. Что поможет?
Неважно, насколько хороша осанка, но когда мы длительное время находимся в одной позе, то усиливаем давление на определенные отделы позвоночника, что в конечном итоге приводит к сглаживанию или патологическому усилению естественных изгибов. Мышцы пытаются это компенсировать, вызывая следующие проблемы: от затекшей шеи до болезненных ощущений в нижних отделах позвоночника.Не существует надежной защиты от проблем со спиной.
Но все же мы можем многое сделать для поддержания правильной осанки, выполняя упражнения, укрепляющие спину.Следует избегать также растяжения спины.
Первым правилом поддержания хорошей осанки станет периодическая смена положения тела. Вопреки тому, что вы подумали, правильная осанка не предполагает «привязывание» спины в нужном положении на долгое время. В современном мире спина не сильно подвержена растяжению или сдавливанию. Боль в позвоночнике, как правило, появляется, когда мы вдруг прерываем монотонную, утомительную работу (вождение автомобиля или работу за столом в офисе), чтобы слегка потянуться или прогуляться.
Если сможете, оторвитесь на четверть часа от монотонной работы.
На следующем этапе надо научиться бесценному искусству улавливать тот момент, когда происходит нарушение осанки. Если вы заметили, что стали сутулиться, то есть способы предотвратить боль и повреждение позвоночника.Положение тела.
На первый взгляд поддержание правильного положения тела кажется не очень сложной задачей, однако человек справляется с ней не слишком хорошо. Тело способно совершать довольно активные движения. Если каждый из нас будет находиться неподвижно в одном положении, то в итоге мы начнем страдать: спина будет болеть, осанка искривится, а в конечном итоге проявятся проблемы с позвоночником.
При нахождении продолжительное время в неподвижном состоянии вы можете уменьшить напряжение тела. Для этого должны быть соблюдены некоторые правила. Держите голову, плечи и стопы прямо (представьте прямую линию, проведенную от макушки головы до середины стоп). Самую сильную боль вы испытываете, когда наклоняете голову вперед или прогибаете верхнюю часть корпуса назад.
Если вы вынуждены длительное время стоять, перемещайте вес тела с одной ноги на вторую или перекатывайтесь с пяток на носочки. Поставив одну ногу на невысокий поручень (вы можете видеть нечто подобное в некоторых барах), вы можете уменьшить давление на спину. Эксперты говорят, что отклонения в положении осанки допустимы, но только в том случае, когда во время прикосновения тазом, плечами и затылком к стене в области поясницы сохранится свободное пространство.
Тело в положении сидя.
Существует мнение, что таз является наиболее часто используемой частью человеческого тела. Если вы среднестатистический человек, то много времени проводите сидя на мягкой и удобной мебели, чем в какой-либо другой позе. Проводя основную часть жизни в сидячем положении, неприятно осознавать, что большинство из нас даже не представляют, как правильно это делать. Правильное сидение – удивительно тяжелое занятие (особенно в том случае, если вы одновременно работаете за компьютером, разговариваете по телефону или заняты работой в офисе).
Проблема заключается в том, что правильное сидение быстро утомляет, а для удержания осанки требуется постоянное внимание. Но стоит вас отвлечь каким-либо забавным видеороликом - и вы начинаете сутулиться перед монитором.
Первый совет предназначен тем, кому приходится долго находиться в сидячем положении. Так, следует делать перерывы как можно более частыми.
Второй совет – вести постоянный контроль над осанкой.
При каждой проверке своей осанки вы должны оценить, какое положение занимает тело, чтобы вернуть его в случае необходимости в нужное. Наиболее распространенные ошибки – выпячивание живота (это сгибает и искривляет спину), сгибание плеч и наклон головы.Положение тела при подъеме тяжестей.
Один из наиболее простых способов повредить спину – небрежное отношение к подъему тяжестей. Правильная техника подъема немного похожа на упражнение по приседанию. Как и приседание, подъем включает опускание тела вниз и совершается при помощи сильных мышц ног, которые создают толчок для подъема, уменьшая давление на спину и угол сгибания позвоночника.Небольшая подготовка способна помочь в правильном подъеме.
Перед тем как схватить предмет, лежащий перед вами, опуститесь и широко расставьте ноги. Убедитесь, что стопы крепко стоят на полу и спина прямая, а не согнута дугой. Поднимайтесь медленно, избегая наклонов в стороны, и настройтесь в большей степени на выталкивание при помощи ног, чем на потягивание спиной.
Если вас постоянно беспокоят боли в спине, специалисты советуют обратить внимание на правильную технику подъема с пола вещей любого веса.
Положение тела во сне.
Если вы страдаете от периодических болей в спине, то могли заметить, что сон в вашей обычной позе так же удобен, как и присутствие колючки в пижаме. В этой ситуации вы можете попробовать две уловки.- Первая – если вы спите на спине, положите подушку под колени. Это устранит напряжение в поясничной области. Если вы хотите постоянно использовать этот способ, найдите специальную подушечку клиновидной формы в аптеках или ортопедических отделах.
- Вторая – если вы спите на боку, положите подушку между коленей. Это способствует поддержанию позвоночника в практически идеальном положении.